Purnamalab News Update

Tips Makan Sehat Saat Lebaran, Nikmati Hidangan Tanpa Khawatir

March 30th, 2025

Lebaran adalah momen istimewa yang identik dengan berbagai hidangan lezat. Namun, seringkali kita tergoda untuk makan berlebihan, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Berikut beberapa tips agar Anda tetap sehat dan bugar selama Lebaran:

1. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak dan Bersantan:

• Hidangan Lebaran seperti opor ayam dan rendang kaya akan lemak dan santan. Konsumsilah dalam porsi kecil dan seimbangkan dengan sayuran.

• Pilih daging tanpa lemak. Misalnya, alih-alih memilih ayam bagian paha, lebih baik pilihlah ayam bagian dada. Kemudian, untuk daging sapi, kamu bisa pilih bagian has luar atau sirloin.  

2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah:

• Sajikan sayuran sebagai pendamping hidangan utama.

• Nikmati buah-buahan segar sebagai camilan sehat.

3. Kontrol Porsi Makan:

• Gunakan piring kecil untuk mengontrol porsi makan.

• Kunyah makanan perlahan untuk memberi waktu bagi tubuh merasakan kenyang.

4. Perbanyak Minum Air Putih:

• Air putih membantu melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi.

• Hindari minuman manis dan bersoda yang tinggi gula.

5. Tetap Aktif Bergerak:

• Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda.

• Ajak keluarga untuk berolahraga bersama.

6. Perhatikan Kebutuhan Kalori Harian:

• Lebaran memang identik dengan beragam makanan, tetapi kamu tidak boleh kalap dan makan secara berlebihan, ya.  

• Menaati jadwal makan berat 3 kali sehari dengan diselingi dengan 3 kali makanan ringan.

7. Awali dengan makanan berserat tinggi.

• Ada baiknya snack yang dimakan mengandung serat tinggi, misalnya es buah, puding buah, atau salad buah. Pilihan camilan sehat ini bisa mengganjal perut sehingga tidak terlalu kosong. Hal ini akan mencegah Anda makan dalam porsi berlebihan saat pada jam makan besar selanjutnya.  

8. Gunakan Pemanis yang Lebih Aman.

• Gunakan pemanis yang lebih aman. Misalnya Gula stevia.