Purnamalab News Update

Ramadhan Sehat untuk Anak-Anak: Tips Memilih Makanan Aman dan Bergizi

March 17th, 2025

Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah dan kebaikan. Bagi anak-anak, ini adalah waktu yang tepat untuk belajar tentang kesabaran, pengendalian diri, dan berbagi dengan sesama. Namun, penting bagi orang tua untuk memastikan bahwa anak-anak tetap sehat dan berenergi selama menjalankan ibadah puasa.

Berikut adalah beberapa tips untuk memilih makanan aman dan bergizi selama Ramadhan:

1. Sahur yang Bergizi:

• Pastikan anak-anak mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang tahan lama sepanjang hari.

• Sertakan juga protein, seperti telur, ayam, atau ikan, untuk membantu menjaga kekuatan otot.

• Jangan lupa untuk menambahkan sayuran dan buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

2. Berbuka dengan yang Manis dan Sehat:

• Awali berbuka dengan kurma atau buah-buahan segar untuk mengembalikan energi yang hilang.

• Hindari minuman dan makanan yang terlalu manis, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan energi yang drastis.

• Pilih takjil yang sehat, seperti kolak pisang, bubur kacang hijau, atau es buah dengan sedikit gula.

3. Makanan Utama yang Seimbang:

• Pastikan makanan utama saat berbuka mengandung karbohidrat, protein, dan serat yang seimbang.

• Pilih sumber protein yang sehat, seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu.

• Sertakan sayuran dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan serat.

4. Hindari Makanan yang Digoreng dan Berlemak:

• Makanan yang digoreng dan berlemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat anak-anak merasa lemas.

• Pilih makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan:

• Pastikan anak-anak minum air putih yang cukup antara waktu berbuka dan sahur.

• Hindari minuman bersoda dan minuman manis lainnya.

• Sediakan juga buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka atau melon.

6. Perhatikan Kebersihan Makanan:

• Pastikan makanan yang dikonsumsi bersih dan aman.

• Cuci tangan sebelum makan dan setelah dari kamar mandi.

• Hindari makanan yang sudah basi atau kadaluarsa.

Dengan mengikuti tips ini, orang tua dapat membantu anak-anak menjalani ibadah puasa dengan sehat dan berenergi.